Dicas de fitness baseadas em ciência, estratégias de treino e conselhos de nutrição para construir músculos.
Aprenda a usar lanches ricos em proteína de forma estratégica para potencializar o ganho de massa muscular, controlar a fome e apoiar a saúde metabólica, sem precisar rastrear obsessivamente cada grama.
Sem tempo, mas ainda quer ficar mais forte? Aprenda a usar uma divisão de força em 2 dias para ganhar músculo, aumentar a energia e manter a consistência, mesmo com a agenda cheia.
Descubra como o movimento NEAT (termogênese de atividade sem exercício) pode ajudar você a queimar mais calorias, se manter enxuto e aumentar a energia sem treinos longos ou equipamentos sofisticados.
Descubra como combinar a dieta mediterrânea com marmitas ricas em proteína para ganhar músculo, perder gordura e aumentar a energia. Estratégias simples e práticas para começar ainda esta semana.
Use a Calculadora de Hyrox da GrabGains para estimar seu tempo final, identificar estações fracas e montar um plano de treino focado nas maiores oportunidades de evolução.
Sem saber quando comer proteína para ganhar músculo e perder gordura? Aprenda um plano simples e baseado em ciência de timing de proteína que você consegue seguir sem contar cada grama ou viver na cozinha.
Descubra como jogos de fitness em realidade virtual podem transformar seus treinos em casa em 2025. Aprenda a escolher o headset certo, estruturar as sessões, queimar gordura e manter a motivação.
Novas academias e equipamentos modernos estão em todo lugar, mas qual é a certa para você? Aprenda um método simples, passo a passo, para escolher o clube de fitness perfeito para seus objetivos e seu bolso.
Descubra como homens e mulheres acima dos 50 podem ganhar força, proteger as articulações e aumentar a energia com um plano de treino inteligente, sustentável e que cabe na vida real.
Travado na rotina de treino? Aprenda como a autorregulação — ajustar o treino de acordo com como você se sente — pode quebrar platôs, aumentar a força e manter seu progresso o ano todo.
Acabou de entrar em uma academia nova? Este plano passo a passo de 6 semanas mostra exatamente como treinar, o que acompanhar e como evitar erros de iniciante para você realmente manter o hábito.
Descubra como a escalada indoor pode desenvolver força, queimar gordura e aumentar sua confiança — mesmo que você seja totalmente iniciante. Saiba o que esperar, o que vestir e como começar com segurança.
Transforme o “segunda eu começo” em um hábito real de academia em apenas 30 dias. Aprenda um plano passo a passo, mudanças de mentalidade e ferramentas práticas para fazer os treinos grudarem para a vida toda.
Curioso sobre dietas de proteína ad libitum? Entenda como comer proteína até a satisfação pode acelerar a perda de gordura, preservar músculo e simplificar sua nutrição sem controle obsessivo.
Sem tempo para a academia? Use este treino simples em casa, só com halteres e de 30 minutos, para ganhar força, acelerar o metabolismo e manter a consistência — mesmo em dias de trabalho corridos e feriados.
Sem tempo para a academia nas festas de fim de ano? Use estes treinos rápidos de 20 minutos de força e cardio para manter a massa muscular, queimar calorias e curtir a temporada sem perder o condicionamento que você já conquistou.
Sem tempo para a academia? Descubra como microtreinos — blocos de 5 a 10 minutos — podem aumentar sua força, queimar calorias e melhorar a saúde sem precisar virar sua rotina de cabeça para baixo.
Aprenda a montar um plano simples de treino para o Dia de Ação de Graças — com a academia aberta ou não — para curtir a ceia sem jogar fora o seu progresso nos treinos.
Aprenda a usar a proteína de forma estratégica para perder gordura, controlar a fome e proteger a massa muscular — sem precisar contar cada grama ou viver de shakes. Dicas simples e à prova de rotina corrida.
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